✅ Korrektív tréning
A test nem gép, amit újra kell húzni – hanem rendszer, amit újra kell tanítani.
A korrektív tréning célja, hogy a mozgásproblémákat ne elnyomjuk, hanem megszüntessük. Egyedi állapotfelmérés alapján célzottan dolgozunk azokon a hibás mozgásmintákon, kompenzációkon, amelyek hosszú távon sérüléshez vezethetnek. A cél: fájdalommentes, stabil és hatékony mozgás – az edzőteremben és azon kívül is.
🛠 Hardstyle kettlebell edzés és oktatás
Acélgolyó, acélos technika, acélos akarat.
A hardstyle nem csupán erő, hanem kontrollált erőrobbanás. A tanított stílus Pavel Tsatsouline módszertanán alapul, amit a saját rendszerembe illesztve oktatok. A kettlebell nálunk nem divateszköz, hanem eszköze az erő, robbanékonyság, mobilitás és testtudat fejlesztésének. Privát és kiscsoportos oktatásban is elérhető.
🔬 Személyre szabott mozgásminta fejlesztés (anatómiai elveken)
Nem egy gyakorlatot kapsz, hanem azt, amire a te testednek szüksége van.
A testfelmérés után célzottan dolgozunk a mozgásláncok minőségén, nem pedig „általános javításban” gondolkodunk. Izomfűzők, ízületi pályák, mozgási prioritások: mindezeket a te testedre szabva rendezzük össze. Itt nem testépítésről van szó, hanem test-építésről.
🦾 Erőnléti edzés
Az erő nem választás kérdése. A gyengeség az.
Az erő nemcsak sportolóknak való, hanem mindenkinek, aki hosszú távon életképes testet akar. Klasszikus és modern erőedzési elvekkel dolgozunk: saját testsúly, súlyzók, kettlebell, macebell – a cél mindig az, hogy funkcionális, kontrollált, transzferálható erő épüljön, ne pusztán izomtömeg.
🧍 Tartáskorrekció
A testtartás nem “kijavítandó” – hanem újrakalibrálandó szokás.
A statikus és dinamikus tartáselemzés után célzott izomaktiválással, mobilizálással és idegrendszeri újraprogramozással dolgozunk. Nem csupán „kihúzunk”, hanem megtanítunk a tartásra, mozgás közben is. Irodai munkától sportterhelésig – a testtartásod a funkcióid tükre.
🥄 Macebell edzés, oktatás
Körkörös erő – egyenes fejlődés.
A macebell egy ősi eszköz modern tartalommal. Forgatóerő, törzs-stabilitás, vállövi kontroll, dinamikus egyensúly – mindezek az edzéseink szerves részei. Oktatásunkban az alapoktól haladunk a komplex mintázatokig, egyéni és kis csoportos formában is. A cél: erő mozgásban.
🌀 Indian clubos és egyéb buzogányos edzés, oktatás
Fej fölött, mégis földhözragadt precizitás.
Az eszközök változnak – az elv örök: mozgáskontroll és artikuláció fejlesztése. Az indian club és egyéb buzogányos eszközök kiválóan alkalmasak a vállövi mobilitás, ritmusérzék és idegi koordináció fejlesztésére. Nálunk ezek nem csak kiegészítők, hanem kulcsok.
🧘 Mobilitásfejlesztés, nyújtás
Nem csak lazítani kell – hanem mozgást visszaszerezni.
A mobilitásfejlesztés nem ugyanaz, mint a „stretching”. Az ízületek aktív mozgástartományát célzott gyakorlatokkal növeljük, funkcionális és idegrendszeri megközelítéssel. Dinamikus nyújtások, PNF technikák, izomaktiváció – minden, amivel szabadabbá válik a mozgásod.
🩹 Kinezio tape, flossing, köpöly, manuálterápia
Regeneráció, amely nem hagyja a testet magára.
A különféle regeneráló és fasciális technikák célja nem pusztán a fájdalomcsillapítás, hanem a funkció helyreállítása. Tape a tartásra, flossing a nyirok- és vérkeringés fokozására, köpöly a kötőszövet fellazítására, manuálterápia az egyensúly visszaállítására – minden beavatkozás célzott és összefüggéseiben értelmezett.
🤝 Személyi, páros és kiscsoportos edzések
Intenzív figyelem – közösségi lendület – személyes fejlődés.
A Főnix Fészek nem tömegedzőhely. Itt minőségi kapcsolatban dolgozunk: veled, a testeddel és a céljaiddal. A személyi edzések a maximális fókuszról szólnak, a páros edzésekben egymást húzzátok, a kiscsoportos tréningekben pedig közösségként fejlődtök. Mindegyik formában te vagy a középpontban – nem a tömeg.